REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Senioři potřebují více bílkovin – udrží je v dobré kondici

26/10

I lidé ve vyšším věku mohou zůstat silní a v dobré kondici – zásadní je konzumovat dostatečné množství bílkovin.

Potraviny jsou totiž důležité pro tvorbu svalové hmoty a její udržení 

A ta je zase nezbytná pro správné fungování těla, ať už při výkonu běžných denních činností, nebo při sportu. Studie zabývající se výživou ukazují, že velké množství seniorů jí méně bílkovin, než je průměr. Odborníci přitom poukazují na fakt, že pokud staří lidé zvýší příjem bílkovin, jejich svaly mohou „stárnout“ pomaleji. Snížení poklesu svalové hmoty u starších lidí je rozhodující pro udržení zdraví a nezávislosti na ostatních.

Proteiny: více než důležité

Výzkum lékařů z Texaské univerzity v Galvestonu srovnával změny v syntéze (tvorbě) svalové bílkoviny u 10 mladých lidí a 10 seniorů poté, co snědli 113g steak z libového hovězího masa s obsahem 30 g bílkovin. Po rozboru krve a vzorků svaloviny byla u každého z nich měřena rychlost, s jakou konkrétní organismus dokázal vytvořit svalovou bílkovinu. V průběhu pěti hodin poté, 
co dobrovolníci požili hovězí maso, svalová syntéza bílkovin vzrostla o 50%, a to u obou skupin.

Bílkoviny: kolik je dost?

Senioři by měli denně zkonzumovat přibližně 1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Často je však jejich reálný příjem nedostatečný.

Důvodů, proč senioři často nemají dostatečný příjem těchto živin, může být hned několik:

•    obtíže při žvýkání potravy,

•    pokles chuti k jídlu,

•    omezená nabídka v jídelníčku domovů pro seniory,

•    vyšší cena kvalitních surovin. Zásadní roli při ztrátě svalové hmoty hraje i nedostatek pohybové aktivity. Dostatečná svalová hmota v těle je přitom důležitým předpokladem pro zvládání činností každodenního života a udržení si nezávislosti.

Doplňte proteiny

Potraviny bohaté na bílkoviny:

•    hovězí maso,

•    ryby,

•    vepřové maso,

•    kuřecí maso,

•    mléčné výrobky,

 •    luštěniny.

Tekuté bílkoviny

Dalším řešením může být popíjení nutričních drinků se zvýšeným obsahem proteinů. Jedna 200ml lahvička dokáže poskytnout tolik bílkovin jako například 100 g libového masa.

 

Zdroj: http://www.vyzivavnemoci.cz


Další články

Používáte aviváž jen na praní? To je velká škoda, můžete ji…

5/7

Aviváž nejen krásně voní. Také využíváte aviváž jen během praní? To je velká škoda, existuje totiž mnoho dalších způsobů, jak ji můžete ve vaší…

více

Makový olej

3/7

Makový olej je v současnosti poměrně novinka v oblasti zdravé výživy, ale je dobré o něm vědět, protože obsahuje řadu zajímavých a užitečných…

více

Chraňte děti před sluncem. Spálení v mladém věku zvyšuje…

1/7

Ačkoli jsou sluneční paprsky v omezeném množství zdraví prospěšné, pokud si jich člověk dopřává až moc, mohou naopak škodit. A u dětí to platí…

více

Běhání ve velkých vedrech. Deset tipů jak běhat za velmi…

28/6

Horko k zalknutím již pár hodin po východu slunce. Horko i ve chvíli, kdy se slunce začne sklánět k západu. Horko po celý boží den. Čas, který…

více

Česko sežehnou tropy. 5 praktických rad, jak přežít vedro…

26/6

Tropy nás poslední dny provází ulicemi a horko začíná být nesnesitelné nejen při čekání na tramvaj nebo autobus či přímo uvnitř městské hromadné…

více

Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.


Další články



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru