Běžné nemoci 

Není totiž fyzicky ani finančně náročný, prospívá zdraví, a navíc je zábavný. Stačí si opatřit vhodné hůlky a můžeme vyrazit. „Když u nás tenhle sport ještě nebyl tolik známý, musel jsem si vyslechnout nejapné poznámky typu: kde jsem nechal lyže...“ vzpomíná Vít Hruška z portálu 4camping.cz. „Nordic walking je vlastně alternativa fitness. Zapojuje celé tělo včetně horních končetin a zádového svalstva a mohou se jí věnovat lidé každého věku, tedy i senioři nebo osoby s určitým zdravotním hendikepem, jimž umožňuje jistější a stabilnější chůzi i lepší kondici.“

Rozhýbejte ztuhlou páteř

Při tomto sportu se zapojuje až 95% všech svalů těla. „Pokud se provádí technicky správně, je možné při protažení zadní ruky krásně rotovat hrudní páteř. Pokud se tento pohyb ruky a páteře spojí se správným dechem do břicha, jedná se o možnost, jak ztuhlou páteř rozhýbávat a cvičit její důležitou rotační funkci. Je velmi prospěšné, pokud dokážeme při nordic walkingu povolit ramena a šíji i ztuhlá místa na břiše a užívat si pohyb s lehkostí,“ vysvětluje fyzioterapeut Tomáš Rychnovský z pražského Centra fyzioterapie TR a doporučuje domluvit si alespoň hodinu s instruktorem. Ten předvede správný postoj, upozorní na případné chyby a poradí i s výběrem hůlek.

Jak hůlky vybrat?

Pozor, nenechte se zmást nabídkou trekových holí – ty jsou určené do horského terénu, ale pro kondiční chůzi pro zdraví se nehodí. „Hole vhodné na nordic walking mají širší tvarované poutko, které navléknete na ruku a upevníte suchým zipem. A hroty holí by měly být ostré,“ radí Vít Hruška. 

Trocha matematiky

Důležitá je i délka holí. Dá se vypočítat. Výšku své postavy v cm vynásobíte hodnotou 0,68. Měříte-li například 170 cm, potřebujete hole o délce cca 116 cm. Důležité je, aby hole byly lehké, pevné a pružné, ideálně karbonové nebo hliníkové. Zkontrolujte i »čepičky« na bodcích, které by měly jít snadno sundat. Nápadně levným hůlkám se ale raději vyhněte, ceny těch kvalitních se pohybují kolem 800 Kč,“ dodává Vít Hruška.

Tipy pro vás

• Fizan Runner jsou jednodílné, velice lehké nordic walking hole s podílem 40% karbonu. Prodává www.4camping.cz za 1299 Kč
• Dvoudílné teleskopické hole Pinguin Tour Long FL Foam se hodí pro kondiční chůzi. Prodává www.4camping.cz za 872 Kč
• Třídílné turistické odpružené teleskopické hole Leki Wanderfreund Antishock z lehkého, ale pevného materiálu. Prodává mall.cz za 943 Kč
• Trekingové hole Artis na Nordic Walking. Prodává alza.cz za 649 Kč
•  

Zdroj: https://www.ahaonline.cz   https://www.kaltern.com