REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Nemusíte hned běhat – začněte se svižnou chůzí a zdravotní přínosy vás neminou

29/8

Říkáte si, že byste měli začít cvičit? Máte kolem sebe lidi, kteří začali běhat, chodí plavat nebo do posilovny? Vás ale podobné sporty moc nelákají? Začněte chodit.

Zní to banálně, ale zdravotní přínosy pravidelné svižné chůze jsou skutečně velké. Prospívá vašemu srdci, spaluje tuky, okysličuje tělo i mozek a v neposlední řadě udržuje vaše svaly a šlachy v kondici.

Aby chůze prospívala našemu organismu

Musí se jednat o pravidelnou aktivitu s dostatečnou intenzitou. Co to znamená? Měli byste chodit tak rychle, abyste sice byli schopní konverzovat, ale měli byste se při tom lehce zadýchat. Jít byste měli minimálně půl hodiny bez zastavení, a to alespoň třikrát týdně.

Kvůli ochraně kloubů je zejména pro lidi ve vyšším věku důležité si pro svižnou chůzi pořídit správně odpruženou obuv. Pokud je to možné, zkuste místo po asfaltu chodit po písčitých nebo lesních cestách, jejichž povrch tlumí nárazy.

Důležitá je i správná technika chůze

Měli byste mít vzpřímenou hlavu a trup, neprohýbat se v bedrech, ani se nepředklánět. Kolena i špičky by při chůzi měly směřovat přímo vpřed, došlapovat byste měli mírně na paty a chodidla následně odvíjet směrem k prstům u nohy. Klíčové je i pravidelné dýchání.

Pokud vás chůze začne bavit, můžete si ke sledování výkonnosti pořídit krokoměr nebo si do mobilního telefonu stáhnout některou z aplikací, které vám budou měřit vzdálenost. Chcete-li při chůzí víc zapojit i horní část těla a zároveň trochu odlehčit dolním končetinám, pořiďte si sportovní hůlky na tzv. Nordic Walking.

 

Zdroj: http://www.zdravinaroda.cz/blog/nemusite-hned-behat-zacnete-se-sviznou-chuzi-a-zdravotni-prinosy-vas-neminou


Další články

Používáte aviváž jen na praní? To je velká škoda, můžete ji…

5/7

Aviváž nejen krásně voní. Také využíváte aviváž jen během praní? To je velká škoda, existuje totiž mnoho dalších způsobů, jak ji můžete ve vaší…

více

Makový olej

3/7

Makový olej je v současnosti poměrně novinka v oblasti zdravé výživy, ale je dobré o něm vědět, protože obsahuje řadu zajímavých a užitečných…

více

Chraňte děti před sluncem. Spálení v mladém věku zvyšuje…

1/7

Ačkoli jsou sluneční paprsky v omezeném množství zdraví prospěšné, pokud si jich člověk dopřává až moc, mohou naopak škodit. A u dětí to platí…

více

Běhání ve velkých vedrech. Deset tipů jak běhat za velmi…

28/6

Horko k zalknutím již pár hodin po východu slunce. Horko i ve chvíli, kdy se slunce začne sklánět k západu. Horko po celý boží den. Čas, který…

více

Česko sežehnou tropy. 5 praktických rad, jak přežít vedro…

26/6

Tropy nás poslední dny provází ulicemi a horko začíná být nesnesitelné nejen při čekání na tramvaj nebo autobus či přímo uvnitř městské hromadné…

více

Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.


Další články



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru