REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Má vůbec cvičení doma nějaký smysl?

2/9

Nechce se vám chodit do fitka, protože je příliš daleko nebo se stydíte cvičit před ostatními. Potřebujete se dostat do formy? Tak si zacvičte doma. Nejtěžší je přestat se vymlouvat a už konečně začít.

 

Pár pomůcek si klidně můžete obstarat a jinak pracujte hlavně se svojí váhou.

Díky kterým pomůckám budeme cvičit efektivněji? Pokud jste se (konečně) odhodlala cvičit doma, přistupujte k tomu vážně a disciplinovaným způsobem. Už nikdy žádné vymlouvání!

Jaké pomůcky se vám doma budou hodit?

Základní a nepostradatelnou pomůckou je podložka. Ale raději do ní investujte více peněz, aby byla kvalitní a nebolely nás kosti a klouby. Měla by také mít protiskluzový povrch, abyste předcházely zraněním. Pro zlepšení vašeho postoje a celkové rovnováhy vám výborně poslouží balanční podložka. Představte si ji jako polovinu gymnastického míče. Je to takový gumový kopeček a učíte se s ním najít rovnováhu. Ačkoliv vám to tak nemusí hned připadat, zapojíte do něj většinu svalů. Gymnastické míče působí na vaše tělo podobně. Ale v tomhle případě na něj raději nestoupejte.

Pomůcka, kterou využijete k protažení svalů, posilování a používá se také při rehabilitačním cvičení, se nazývá “thera band”. Jsou to vlastně gumové pásy, jenž jsou barevně odlišené podle míry poddajnosti (tuhosti).Výhodou této pomůcky je cvičení, při kterém nutíte svaly posilovat po celou dobu cvičení. Svaly pracují neustále ve všech fázích pohybu. Závěsné popruhy TRX jsou vlastně takovou obdobou gumových pásů. Tady se ale popruh připevní a pracujete s vlastní vahou těla. Patří to mezi silové kondiční cvičení.

Také si můžete pořídit švihadlo, ale potřebujete k tomu větší prostor. Čím dál více populárnější se stává železná koule (kettlebell nebo také Vin-Bell), jenž je vlastně jinou variantou činky. Činky si můžete pořídit také klasické nebo si na zápěstí, nohy či kotníky připevněte pásky, které fungují jako závaží. Zvýšíte si prostě zátěž, ale obrovskou výhodou je, že máte volné ruce. Podobný účinek má i posilování s medicimbalem. Pro zpevnění bříška si můžete koupit obruč, kde cvičení spočívá v protáčení obruče kolem středu vašeho těla. Jestliže si chcete pořádně připlatit a máte doma větší prostor, klidně si pořiďte posilovací stroje. A skvělými pomocníky jsou samozřejmě videa, kde nejenže vidíte jednotlivé cviky, ale většinou tam i trenéři radí, jak tyto cviky provádět.

Výhody a nevýhody domácího cvičení

Ušetříte nejen peníze, ale i svůj drahocenný čas. Cvičíte hezky v soukromí. Nikdo se na vás nedívá. Vy sami si určujete čas, kdy chcete cvičit. Nejste závislí na otevírací době fitnesscenter. Nevýhodou je, že vás nikdo jiný (kromě vás samotných) nemotivuje. Postupem času se takové domácí cvičení může stát nudným stereotypem. Techniku vašich pohybů nikdo nehlídá, nikdo vám neporadí. Takže ze začátku to nebude snadné.

 

Autor: Rita Jaroszová 

Zdroj: http://www.mineralfit.cz/clanek/ma-vubec-cviceni-doma-nejaky-smysl


Další články

Jak ochladit panelákový byt aneb 6 tipů, které vás v létě…

14/6

V těchto vypečených dnech byste určitě dali za klimatizaci v bytě cokoliv. Klidně i půl princezny a celé království k tomu. Úmorné vedro a vysoké…

více

Mateří kašička

12/6

V řadě doplňků stravy se můžeme setkat s názvem včelí kašička (cizím názvem jako gelée royal). Je řazena mezi včelí produkty. Vytvářejí ji ve své…

více

Tlak krve je jedním z nejdůležitějších ukazatelů funkce…

10/6

Hodnoty tlaku krve ukazují, jakým tlakem působí krev na cévní stěnu. Jeho zvýšení nad normální hranici, takzvaná hypertenze, zvyšuje riziko…

více

Jak se zbavit emocionálního připoutání a přetnout éterické…

7/6

Měli jste někdy pocit, že se topíte v bahně nebo neumíte plavat? Zjišťujete, že tento pocit se stále zhoršuje, když se pokoušíte odstranit někoho ze…

více

Jak správně pečovat o ustupující dásně?

5/6

V případě péče o dutinu ústní myslíme hlavně na to, zda jsou naše zuby čisté, bílé a bez kazů. Avšak zdravé dásně jsou stejně důležité jako zdravé a…

více

Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.


Další články



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru