REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Má vůbec cvičení doma nějaký smysl?

2/9

Nechce se vám chodit do fitka, protože je příliš daleko nebo se stydíte cvičit před ostatními. Potřebujete se dostat do formy? Tak si zacvičte doma. Nejtěžší je přestat se vymlouvat a už konečně začít.

Pár pomůcek si klidně můžete obstarat a jinak pracujte hlavně se svojí váhou.

Díky kterým pomůckám budeme cvičit efektivněji? Pokud jste se (konečně) odhodlala cvičit doma, přistupujte k tomu vážně a disciplinovaným způsobem. Už nikdy žádné vymlouvání!

Jaké pomůcky se vám doma budou hodit?

Základní a nepostradatelnou pomůckou je podložka. Ale raději do ní investujte více peněz, aby byla kvalitní a nebolely nás kosti a klouby. Měla by také mít protiskluzový povrch, abyste předcházely zraněním. Pro zlepšení vašeho postoje a celkové rovnováhy vám výborně poslouží balanční podložka. Představte si ji jako polovinu gymnastického míče. Je to takový gumový kopeček a učíte se s ním najít rovnováhu. Ačkoliv vám to tak nemusí hned připadat, zapojíte do něj většinu svalů. Gymnastické míče působí na vaše tělo podobně. Ale v tomhle případě na něj raději nestoupejte.

Pomůcka, kterou využijete k protažení svalů, posilování a používá se také při rehabilitačním cvičení, se nazývá “thera band”. Jsou to vlastně gumové pásy, jenž jsou barevně odlišené podle míry poddajnosti (tuhosti).Výhodou této pomůcky je cvičení, při kterém nutíte svaly posilovat po celou dobu cvičení. Svaly pracují neustále ve všech fázích pohybu. Závěsné popruhy TRX jsou vlastně takovou obdobou gumových pásů. Tady se ale popruh připevní a pracujete s vlastní vahou těla. Patří to mezi silové kondiční cvičení.

Také si můžete pořídit švihadlo, ale potřebujete k tomu větší prostor. Čím dál více populárnější se stává železná koule (kettlebell nebo také Vin-Bell), jenž je vlastně jinou variantou činky. Činky si můžete pořídit také klasické nebo si na zápěstí, nohy či kotníky připevněte pásky, které fungují jako závaží. Zvýšíte si prostě zátěž, ale obrovskou výhodou je, že máte volné ruce. Podobný účinek má i posilování s medicimbalem. Pro zpevnění bříška si můžete koupit obruč, kde cvičení spočívá v protáčení obruče kolem středu vašeho těla. Jestliže si chcete pořádně připlatit a máte doma větší prostor, klidně si pořiďte posilovací stroje. A skvělými pomocníky jsou samozřejmě videa, kde nejenže vidíte jednotlivé cviky, ale většinou tam i trenéři radí, jak tyto cviky provádět.

Výhody a nevýhody domácího cvičení

Ušetříte nejen peníze, ale i svůj drahocenný čas. Cvičíte hezky v soukromí. Nikdo se na vás nedívá. Vy sami si určujete čas, kdy chcete cvičit. Nejste závislí na otevírací době fitnesscenter. Nevýhodou je, že vás nikdo jiný (kromě vás samotných) nemotivuje. Postupem času se takové domácí cvičení může stát nudným stereotypem. Techniku vašich pohybů nikdo nehlídá, nikdo vám neporadí. Takže ze začátku to nebude snadné.

 

Autor: Rita Jaroszová 

Zdroj: http://www.mineralfit.cz/clanek/ma-vubec-cviceni-doma-nejaky-smysl


Další články

Používáte aviváž jen na praní? To je velká škoda, můžete ji…

5/7

Aviváž nejen krásně voní. Také využíváte aviváž jen během praní? To je velká škoda, existuje totiž mnoho dalších způsobů, jak ji můžete ve vaší…

více

Makový olej

3/7

Makový olej je v současnosti poměrně novinka v oblasti zdravé výživy, ale je dobré o něm vědět, protože obsahuje řadu zajímavých a užitečných…

více

Chraňte děti před sluncem. Spálení v mladém věku zvyšuje…

1/7

Ačkoli jsou sluneční paprsky v omezeném množství zdraví prospěšné, pokud si jich člověk dopřává až moc, mohou naopak škodit. A u dětí to platí…

více

Běhání ve velkých vedrech. Deset tipů jak běhat za velmi…

28/6

Horko k zalknutím již pár hodin po východu slunce. Horko i ve chvíli, kdy se slunce začne sklánět k západu. Horko po celý boží den. Čas, který…

více

Česko sežehnou tropy. 5 praktických rad, jak přežít vedro…

26/6

Tropy nás poslední dny provází ulicemi a horko začíná být nesnesitelné nejen při čekání na tramvaj nebo autobus či přímo uvnitř městské hromadné…

více

Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.


Další články



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru