REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Jaký sport zvolit, pokud chceme zhubnout?

1/3

Řada lidí zkouší hubnout a nemusí se jim to dlouhou dobu dařit. Mnoho z nich vsází kvůli nedostatku času na krátkodobé diety, při nichž se podle návodu nemusí vykonávat žádná fyzická aktivita. Takové hubnutí ale nikam nevede.

 

Hubnutí = vyvážená strava a pohyb

Říká se, že asi 70% úspěšného hubnutí je ukryto ve zdravé a vyvážené stravě, ve správném složení jídelníčku, a to i napříč dny, od rána do večera. Ve zbylých 30% hraje roli spalování energie, tedy fyzická aktivita, sport. Proč? Protože pravidelným sportováním spalujeme tuky nebo budujeme svalovou hmotu. A čím víc máme svalové hmoty, tím větší množství energie tělo spaluje.

Jaké aktivity zvolit k hubnutí

Ke spalování energie dochází během jakékoli fyzické aktivity, nicméně efektivní spalování tuků a tím pádem hubnutí je důsledkem aerobních aktivit, při nichž dosahujeme konstantní tepové frekvence v rozmezí 65-75% naší maximální tepové frekvence. Pro tento výpočet existuje jednoduchý vzorec. Nejprve je nutné spočítat naši maximální tepovou frekvenci, což je přibližně 220, náš věk. Pokud je někomu 30 let, jeho maximální tepová frekvence je 190 tepů za minutu. Z tohoto čísla zjistíme 65 a 75%, což je spodní a horní hranice intervalu, v němž při sportu spalujeme tuky. V tomto případě jde o hodnoty 124 a 143 tepů za minutu. Tento interval vám bezchybně ohlídá jakýkoli.
Mezi aerobní aktivity, při nichž dosahujeme konstantní tepové frekvence, řadíme například chůzi, běh, běh na lyžích, jízdu na kole a na bruslích. Neznamená to však, že při těchto aktivitách automaticky spalujeme tuky. Vždy záleží na tom, s jakou intenzitou a jak dlouho cvičíme.
Při aktivitách, během nichž je tepová frekvence nad hranicí intervalu spalování, dochází spíše ke spalování cukrů a takové aktivity jsou zaměřeny na posilování, nabírání svalové hmoty a její tvarování nebo na rozvoj rychlosti.

Jak často a dlouho při hubnutí sportovat

Ideální je sportovat 3x týdně, vždy po dobu 45-60 minut. Pokud jste se právě nadechli, abyste oponovali, že na to nemáte dost času, uvědomte si, co jsou to 3 hodiny z týdne, který má 168 hodin. Na rozdíl od jiných aktivit, které chápete jako odpočinkové (surfování na internetu, sledování televize aj), jsou tyto opravdu zdraví prospěšné a mají pro vás větší hodnotu.

Na závěr

Při hubnutí, které má mít dlouhodobý efekt, si najděte čas na sport, který vás bude bavit a během kterého budete spalovat tuky. Zároveň také vylaďte svůj jídelníček, zařaďte do něj více ovoce a zeleniny, omezte sladkosti a slazené nápoje, vyhněte se tučným a  smaženým jídlům. Výsledky na vás budou znát už za několik týdnů a vy budete mít právo být za to na sebe pyšní. Přejeme vám při hubnutí hodně úspěchů!

 

Zdroj: https://www.celostnimedicina.cz


Další články

Problémy štítné žlázy mohou ovlivnit těhotenství i dítě

25/5

Problémy štítné žlázy mohou ovlivnit těhotenství i porod, a pokud nejsou léčené, mohou ohrozit i duševní vývoj dítěte. Lékaři proto chtějí zavedení…

více

Tanec pomáhá lidskému mozku, zlepšuje pozornost i řeč,…

22/5

V rytmech country, jazzu i afrických tanců se půl roku pravidelně vlnili zdraví lidé nad 60 let a lidé s mírnou kognitivní poruchou. Vědci z výzkumné…

více

Studie: Vysoušeče rukou vyfukují fekální bakterie

20/5

Nedávno publikovaná studie ukázala, že vysoušeče rukou na veřejných toaletách foukají na lidi bakterie z výkalů.

více

Jednoduchý trik, který vás za okamžik zbaví úzkosti, smutku…

17/5

Všichni jsme už slyšeli o akupunktuře a o tom, jak se úspěšně používá ke zmírňování traumat, bolesti, nemocí a stresu.

více

Školní fobie

15/5

Školní fobie, vyhýbání se škole, odmítání chodit do školy. To všechno jsou termíny, kterými můžeme popsat úzkost dítěte, které má nepřiměřený a…

více

Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.


Další články



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru