REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Jak zhubnout do léta? Tři tipy, díky kterým se to konečně povede i lenochům

29/5

Sníte o tom, že se v létě na pláži pochlubíte dokonalou postavou? Přestaňte snít! Plavková sezóna je už sice na spadnutí, ještě však trocha času zbývá, takže s ním neplýtvejte a dejte se do práce.

Toužíte po vyrýsovaném bříšku, kulatém zadečku a výstavním hrudníku? Jenže tahle nádhera něco stojí. Přinejmenším čas a úsilí. Jak za pár týdnů dohnat všechny ty prolenošené dny? Je nejvyšší čas na sobě začít pracovat!

V první řadě buďme k sobě upřímní. Jestli se chystáte v létě na dovolenou a chcete do té doby zhubnout 20 kilo, je čas sundat si růžové brýle. Zdravým způsobem totiž tolik nezhubnete, svému tělu byste naopak uškodili. Nic ale není ztraceno.

Změňte jídelníček

Mezery mezi jídly by neměly být delší než tři hodiny. Ideálně po dvou hodinách (maximálně třech) si dejte menší svačinu. Nevynechejte ani oběd! Dejte si k němu plátek masa a zeleninový salát jako přílohu. Na oběd si vyhraďte dostatek času, nejezte rychle, ale každé sousto si vychutnejte. Další svačina by měla být opět po dvou až třech hodinách, tentokrát si k ní dejte fresh nebo kvalitní jogurt. Posledním jídlem dne bude večeře. Při ní už omezte přísun sacharidů.

„Naučte se jíst minimálně pětkrát denně v menších porcích. Nezapomínejte na zeleninu v množství 400 g a ovoce v množství 200 g. Snídejte do půl hodiny, co vstanete, poté každé tři hodiny a naposledy 3 hodiny před spaním,“ radí nutriční terapeutka Gabriela Tomanová.

Nezapomínejte také dostatečně pít, a to neperlivou vodu nebo neslazené bylinné čaje.

Začněte se hýbat

Vyhlašujeme konec lenošení! Slyšíte to pořád dokola, ale stejně se toho nedržíte: Zahrňte do svého života pravidelný pohyb. Že vás cvičení nebaví nebo se do fitness centra stydíte chodit? Tak to jste zřejmě ještě neslyšeli o kruhovém tréninku, který je zapovězený očím mužů. Nemáte se tudíž před kým stydět.

Ve fitcentru zaměřeném pouze na ženy mají dámy klid na cvičení a v jistém slova smyslu soukromí. Nemusí být nervózní z mužů hekajících a potících se pod obrovskými činkami, ani z jejich případných pohledů. Soustředí se pouze na správné provedení cviků na jednotlivých úsecích kruhového tréninku.

Návštěvnice takovýchto fitness center čeká osm stanovišť aerobního charakteru a stejný počet stanovišť, na nichž posilují. Mezi jednotlivými stanicemi se s ostatními střídají ve stejném směru, proto nikdo nečeká na žádný stroj a trénink je celistvý. Čas na výměnu ohlašuje pravidelný zvukový signál v intervalu 45 vteřin. Aerobní stanoviště jsou určena pro udržení tepové frekvence, při níž se spalují tuky. Posilovací stroje tvarují a zpevňují svaly. Než žena projde celý okruh se všemi stanovišti, trvá to 30 minut.

„Intenzitu a zátěž na jednotlivých posilovacích strojích si ženy určují samy po konzultaci s instruktorkou, která zohlední jejich aktuální fyzickou kondici a zdravotní stav. Trenérky také dohlížejí a kladou důraz na správné držení těla a provádění cviků, aby si žena nesprávnými pohyby neuškodila a získala správné návyky,“ uvádí lektorka Irena Finková z fitness centra Contours.

Udělejte si očistu a nastartujte metabolismus

Nejíte moc, ale jste nafouknutí, unavení a ne a ne zhubnout? Zkuste začít změnu celkovou očistou. Začněte proto očistnou dietou, kterou si posílíte funkci jater jako hlavního detoxikačního orgánu lidského těla.

Hlavní složkou je spousta zeleniny a šťáv, postupem času se budete propracovávat k běžnému jídelníčku. Místo čaje a kávy pijte vodu, někteří propagátoři očistných kúr doporučují vodu teplou, nebo alespoň vlažnou.

První den detoxikace pijte výhradně ovocné nebo zeleninové šťávy. Ideální je jablečná, pomerančová, ananasová. Pijte jí pětkrát denně jednu sklenici, vždy ředěnou v poměru 1:1. Druhý den vypijte po probuzení bylinkový čaj (mátový, lipový, heřmánkový nebo kopřivový) a sklenici ovocné šťávy. Třetí den si ke snídani dejte ovoce a bílý jogurt. K obědu si uvařte zeleninovou polévku. Na večeři si připravte zeleninový salát.

Hurá do hubnutí

Takže netřeba panikařit, do léta už mnoho času sice nezbývá, ovšem pokud se budete držet těchto rad a tipů, pár kil se do letní dovolené zaručeně zbavíte. Mějte tedy na paměti, že: „Pokud chcete dosáhnout větších úspěchů, musíte cvičit déle než tři měsíce a k tomu dodržovat pitný režim a správné stravovací návyky,“ opakuje rady Irena Finková z fitness centra zaměřeného na ženy.

 

Zdroj: doma.nova.cz/clanek...

 


Další články

Dopady protiepidemických opatření na děti a mládež

31/3

Úzkosti a deprese, nárůst závislostí na mobilu, PC a sociálních sítích. To jsou jen některá zjištění unikátního výzkumu o rizikovém chování žáků 2.…

více

Pár tipů, jak v období chřipek podpořit imunitu dětí i…

26/3

Na podzim a na jaře není o virózy a chřipky nouze. Na vině jsou časté změny počasí, střídání teplot a návrat dětí do kolektivu. Imunita dostává…

více

Používáte aviváž jen na praní? To je velká škoda, můžete ji…

5/7

Aviváž nejen krásně voní. Také využíváte aviváž jen během praní? To je velká škoda, existuje totiž mnoho dalších způsobů, jak ji můžete ve vaší…

více

Makový olej

3/7

Makový olej je v současnosti poměrně novinka v oblasti zdravé výživy, ale je dobré o něm vědět, protože obsahuje řadu zajímavých a užitečných…

více

Chraňte děti před sluncem. Spálení v mladém věku zvyšuje…

1/7

Ačkoli jsou sluneční paprsky v omezeném množství zdraví prospěšné, pokud si jich člověk dopřává až moc, mohou naopak škodit. A u dětí to platí…

více
REKLAMA

Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.


Další články



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru